Эксперты рассказали, как быстрее восстановиться после дальнего перелета

Длительные перелеты с пересечением нескольких часовых поясов нередко сопровождаются джетлагом — состоянием, при котором внутренние биологические часы организма не успевают адаптироваться к новому времени. В результате путешественники сталкиваются с бессонницей, дневной сонливостью, усталостью, снижением концентрации внимания и другими неприятными симптомами.

По словам специалистов по сну, полностью избежать джетлага удается не всегда, однако правильная подготовка к поездке и соблюдение ряда рекомендаций позволяют значительно сократить период адаптации.

Джетлаг возникает из-за нарушения циркадных ритмов организма после быстрого пересечения нескольких часовых поясов. Особенно тяжело, как правило, переносятся перелеты на восток, когда человеку приходится раньше обычного ложиться спать и просыпаться.

Эксперты советуют начинать подготовку к путешествию за несколько дней до вылета. В этот период рекомендуется постепенно смещать время отхода ко сну и приема пищи в соответствии с часовым поясом страны назначения. Также важно высыпаться перед поездкой и поддерживать привычную продолжительность сна — не менее семи часов в сутки.

Во время перелета специалисты рекомендуют соблюдать питьевой режим, поскольку сухой воздух в салоне самолета способствует обезвоживанию. При этом употребление алкоголя и большого количества кофеина лучше ограничить, так как они могут усилить нарушение сна и потерю жидкости.

Еще одна рекомендация — по возможности спать в самолете в те часы, когда в пункте назначения уже наступила ночь. Сразу после посадки полезно перевести часы на местное время, чтобы быстрее перестроиться психологически и физиологически.

После прибытия эксперты советуют как можно больше времени проводить на дневном свету, который помогает организму быстрее синхронизировать внутренние часы. При этом длительный дневной сон лучше исключить, чтобы легче заснуть вечером по местному времени.

Для комфортного перелета врачи также рекомендуют регулярно вставать и разминаться во время длительных рейсов. Это помогает улучшить кровообращение и снизить риск отеков ног. На продолжительных перелетах дополнительную пользу могут принести компрессионные гольфы, особенно для пожилых пассажиров, беременных женщин и людей с нарушениями кровообращения.

Отдельное внимание специалисты уделяют профилактике дискомфорта в ушах во время взлета и посадки. Снизить неприятные ощущения помогают жевательная резинка, зевание или частые глотательные движения, которые способствуют выравниванию давления.

Современные технологии также помогают бороться с последствиями смены часовых поясов. Существуют мобильные приложения, которые на основе маршрута, возраста и привычного режима сна составляют индивидуальные рекомендации по времени сна, пребыванию на дневном свете и употреблению кофеина, помогая организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.

Некоторые авиакомпании также начинают внедрять специальные программы для пассажиров дальнемагистральных рейсов. Они включают рекомендации по сну, восстановлению, поддержанию кровообращения и снижению усталости во время перелета. По мнению специалистов, подобные меры способны сделать длительные путешествия более комфортными и сократить время адаптации после прибытия.